
1. Используйте оливковое масло
Добавляйте его в салаты и привычные блюда. Продукт с древних времен считается мощным лечебным средством. Он нормализует водородный показатель в организме, предотвращает заболевания сердца и сосудов, улучшает пищеварение и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Самое главное – оно препятствует вздутию живота и возникновению проблем с кишечником.
2. Избегайте стрессов
Пищеварительная система чутко реагирует на наши психологические проблемы. Стрессы, тревоги, депрессии вызывают сбои в работе желудка и кишечника, вздутие живота. Чтобы оставаться в форме, займитесь йогой или медитацией. Или пользуйтесь простым правилом: «Не можешь изменить ситуацию – меняй отношение к ней».
3. Используйте приправы
Соль вызывает отеки и способствует набору килограммов, но специи дают обратный эффект. Приправы повышают общий тонус организма и помогают быстро сжигать лишние килограммы. Самое главное – соблюдать умеренность: будет достаточно щепотки соли или куркумы в привычном блюде. Если вы пьете чай, положите туда немного корицы.
4. Делайте планку
Это простое на первый взгляд упражнение способно дать потрясающий эффект, если делать его регулярно. Начните с 20-30 секунд и увеличивайте время в течение месяца до 1,5-2 минут. Не пропускайте занятия, и уже через 20-30 дней вы заметите, как прорисовались кубики пресса.
5. Добавьте в рацион полезные жиры
Добавьте в ежедневное меню авокадо, батат, рыбу красных сортов, орехи. Эти продукты отлично утоляют голод, насыщают организм полезными веществами и способствуют расщеплению подкожно-жировой клетчатки.
6. Пейте яблочный уксус
Это доступное средство помогает снизить кислотность желудка и убрать вздутие живота. Достаточно выпивать одну чайную ложку в день. У этого способа есть противопоказания: чтобы не навредить организму, предварительно посоветуйтесь с врачом.
7. Делайте массаж живота
Массаж помогает избежать преждевременного старения кожи в этой области, улучшает кровообращение и борется со вздутием живота. Если у вас нет времени или желания осваивать более сложные техники, воспользуйтесь самой простой. Лягте на спину и проводите круги по животу по часовой стрелке с легким нажимом.
8. Исключите вредную пищу
Откажитесь от фаст-фуда, готовых соусов и магазинных полуфабрикатов. Сократите количество жареных блюд и десертов в рационе, сведите к минимуму объем потребляемого белого или дрожжевого хлеба и сухарей. Избавиться от вздутия живота поможет запрет на молочные продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, орехам.
9. Пейте больше чистой воды
Врачи рекомендуют выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день. Наилучшим образом подойдет чистая вода без газа или травяные чаи. Вода сама по себе не избавит от лишних килограммов, но ускорит обменные процессы. Зеленый чай будет препятствовать накоплению подкожно-жировой клетчатки.
10. Дышите правильно
Когда мы находимся в расслабленном состоянии, то дышим медленно и полной грудью. При стрессе диафрагма сжимается, что вызывает ощущение нехватки кислорода, а нередко провоцирует вздутие живота. Возьмите себе за правило в любых непонятных ситуациях следить за дыханием.