» » » Гимнастический комплекс «Энергия». Пробуждение – суфийская практика

Гимнастический комплекс «Энергия». Пробуждение – суфийская практика

Гимнастический комплекс «Энергия»

Упражнение «Поршень»


Энергетическая прокачка организма. Аутомассаж органов и внутренних систем тела.

Техника выполнения

Положение тела стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты и расслаблены. Тело полностью расслаблено. Создайте в нем ощущение, что оно полностью состоит из текучей, мягкой энергии. Закройте в этом положении глаза и настройте свою чувствительность на приятную работу со своим телом.

Представьте, что тело есть только энергетический кокон и у его нижнего полюса, у стоп, находится кольцо энергии, или поршень, словно в насосе. Вы берете это кольцо или поршень руками и медленно на вдохе начинаете поднимать вверх до макушки.

А на выдохе руками поршень опускаете вниз. Таким образом выполняя упражнение, постарайтесь ярко почувствовать, как в движении рук и воображаемого поршня происходит аутомассаж тела в области, где проходит ваше внимание.

В этом упражнении, как и в нижеследующих, отсутствует строгое количество повторений. В упражнении главное не количество повторов, а получение удовольствия от процесса. Слушайте свое тело и определяйте количество повторений и время выполнения упражнения по его желанию. А вот ум и мысли, как у вас получается упражнение, правильно ли вы его поняли, отключите. Не мешайте себе суетой ума расслабиться в практике упражнения. Насладиться этими действительно приятными ощущениями во время упражнения. Вполне возможно при освоении комплекса в день делать только одно упражнение из него. Зато сделайте это качественно и с наслаждением. Так вы постепенно приучите тело заниматься с самим собой.

Упражнение «Кокон»


Техника выполнения

Принцип в технике выполнения тот же, что и в упражнении «Поршень», отличается техника и действие.

Исходная стойка, как в «Поршне».

Также тело представьте в виде энергетического кокона с представляемым поршнем у стоп. На вдохе воображаемый поршень поднимаем по кокону руками вверх до макушки. От макушки руки начинаем по верхнему полукругу разводить в стороны и представьте, что из макушки вверх за движением рук поднимается фонтан энергии.

Замрите на две секунды в таком положении, сделав паузу после вдоха и удерживая образ фонтана энергии. После этого на выдохе опустите руки вниз и представьте, что разглаживаете энергетический кокон руками изнутри. На окончании выдоха руки находятся в начальном положении упражнения.

Количество повторений этого упражнения также выбирайте по желанию и ощущениям в теле.

Упражнение «Наклон»


Упражнение «Наклон» является продолжением «Поршня» и «Кокона».

Техника выполнения

Стойка прямо. Сделайте глубокий вдох, на выдохе тело подаете в естественном наклоне вперед. Одновременно с вдохом туловище поднимаете вверх, мысленно от стоп поднимая поршень. Затем «Поршень» переходит в упражнение «Кокон».

Упражнение «Перемена»


Техника выполнения

Это упражнение является вариацией упражнения «Кокон». В нем движения вначале выполняются одной рукой.

При этом концентрируется внимание только на одной половине тела. Если упражнение начали правой рукой, то концентрация внимания только на правой половине тела. Левая половина тела как будто не существует вовсе.

После нескольких таких полукруговых движений одной рукой движения выполняются другой рукой. Не забывайте о чувстве аутомассажа энергетикой руки тела.

Делайте несколько повторений этой рукой. И затем делаем, объединяя две руки, упражнение «Кокон».

Упражнение «Вращение»


Техника выполнения

Начальная позиция: ноги на ширине плеч, стойте с прямой спиной, руки скрещены на груди. Побудьте в этом положении несколько секунд в состоянии покоя, комфорта и уюта. Можно слегка покачаться, если это будет вам приятное.

После этого одну руку, например правую, согнутую в локте и ладонью повернутую вверх, поднимите. Другую руку ладонью поверните вниз, в пол.

Создайте образ, что в ладонь правой руки проходит поток энергии сверху, глубинно по руке, и доходит до солнечного сплетения. По левой руке поток снизу, через ладонь, поднимается вверх и соединяется с первым потоком энергии в солнечном сплетении. Когда вы мысленно соедините два потока энергии, откликом на правильность выполнения упражнения будет появление тепла в солнечном сплетении.

После того как потоки соединили и в солнечном сплетении появилось приятное тепло, если вверху у вас правая рука, делаем три круга вращения вправо вокруг оси позвоночника. Во время вращения глаза закрыты.

Затем меняйте руки местами. Также соедините два потока энергии в солнечном сплетении и сделайте три круга вращения в левую сторону.

После вращения снова скрестите руки на груди, создайте состояние целостности организма и закрепите созданное ощущение в течение нескольких секунд. Сделайте образ как можно ярче.

Упражнение «Точки света»


Упражнение предназначено для усиления электромагнитных центров поля зоны «Адам».

Техника выполнения

Положение тела — стойка с прямой спиной. Поочередно прикладываем сложенные вместе ладони к области солнечного сплетения, на четыре пальца выше левого соска, на четыре пальца ниже левого соска, центр грудины, щитовидка и яремная ямка, межбровье и затылочная область.

«Суфийский поклон»


Им завершаем любой тренировочный комплекс работы над собой. Он способствует расслаблению нервной системы после занятий.

Техника выполнения

Встаньте прямо, сложите руки на груди. Создайте чувство благодарности к себе за то, что вы уделили время для занятий над собой. Создайте чувство просто благодарности к себе. И с созданными чувствами сделайте поклон, раскрывая руки. Прикоснитесь кончиками пальцев к полу и на секунду замрите в этом положении. После чего выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, с чувством потянитесь и громко скажите: «Хорошо».

Похожие публикации

Частые стрессы, плохая экологическая обстановка, питание на бегу – все эти факторы отрицательно сказываются на нашем самочувствии и внешнем виде.
В повседневной жизни нас часто преследуют беспричинные тревоге, гнев, страхи и раздражительность. Погоня за материальными благами приносит нам одни
Ортопедическим матрасом называют изделие для сна, строго повторяющее контуры человеческого тела при лежании. Другими словами, при использовании

Последние комментарии