Здоровое питание при беременности

Здоровое питание при беременности При наступлении беременности очень важно следить за здоровьем, поскольку от этого напрямую зависит состояние будущего ребенка. Для этого беременной женщине нужно правильно питаться и чаще находиться на свежем воздухе.

Если у будущей мамы есть такие вредные привычки, как курение или распитие спиртных напитков, то при наступлении беременности от них нужно отказаться.

Что касается здорового питания, то беременной женщине необходимо больше витаминов и полезных веществ. Вредная еда может привести не только к лишним килограммам, но и к ухудшению самочувствия.

Кушать нужно часто, но понемногу, лучше по 5-6 раз в день. Женщина должна прислушиваться к своему организму и есть то, что он сам просит. Не стоит забывать, что это должна быть не жареная картошка, а лучше она будет тушеной с овощами. Стоит лучше отказаться от фаст-фуда, чипсов, вредных сладостей (пирожные, булочки, конфеты).

Правильное питание нужно начинать с первых недель беременности. В этот период организму очень нужна фолиевая кислота, которая содержится в салате. Очень полезными будут фрукты желтого цвета, такие как персики, апельсины, лимоны, бананы.

Также необходимы продукты, содержащие кальций. Прежде всего к ним относятся все молочные продукты, овощи зеленого цвета.

Марганец и цинк содержатся в нежирных сортах мяса, яйцах, орехах, овсянке, моркови.

Омега жирные кислоты присутствуют в жирных сортах рыбы, семечках, орехах.

Овощи полезно есть сырыми или тушеными, поскольку при такой обработке в них сохраняется больше полезных витаминов.

Если появляется токсикоз, то следует искать аналоги продуктам, например, вместо кефира выпить йогурт, мясо заменить бобами.

Не стоит забывать, что нужно выпивать не менее восьми стаканов воды или другой жидкости в сутки.

С развитием беременности необходимо дополнительно к привычному рациону и объему еды делать перекусы. Очень полезной будет горсть орехов и сухофруктов (изюм, курага, чернослив).

Кефир очень хорошо помогает от запоров. Чтобы избавиться от изжоги, нужно уменьшить количество острой пищи, отказаться от кофе и газированных напитков.

На ночь лучше не наедаться, иначе будет тяжесть. Оптимальным вариантом станет ужин за три часа до наступления сна.

Наконец, следует придерживаться главного правила питания при беременности: все хорошо в меру.