Мышление напрямую влияет на восприятие действительности и настроение. Негативные установки не делают жизнь лучше, а превращают наше существование в серое, унылое и безрадостное. Сегодня существует множество исследований психологов о том, как бороться с токсичными мыслями. Эти рекомендации сводятся к нескольким простым пунктам.
- Взять паузу
Мы часто незамедлительно реагируем на происходящее, в итоге совершаем необдуманные действия или говорим слова, которые не должны звучать. Психологи рекомендуют не торопиться с реакцией, взять паузу и просто побыть в ситуации. Когда эмоции захлестывают, попробуйте мысленно посчитать до 10 или сделать несколько глубоких вдохов. Эта остановка сделает поведение более осознанным.
- Не искать виноватых
У любого события нет единой причины или одного виновника. Чтобы что-либо произошло, должно сработать одновременно несколько факторов. Не ищите виноватого, ситуацию спровоцировали сразу несколько участников. Лучше сконцентрируйтесь на том, как найти решение.
- Избавьтесь от гнева
Именно гнев рождает негативные эмоции, неуместное поведение, мешает мыслить позитивно и рационально. Справиться с ним помогут паузы, описанные в первом пункте. Лучше владеть собой позволят медитации, неспешные прогулки, умеренные физические нагрузки, правильный режим сна и отдыха.
- Не привязывайтесь к мнению окружающих
Мнение, что мы можем прочитать мысли других людей, – когнитивное искажение. Любые попытки понять, что думают окружающие, каковы их истинные желания и намерения, тщетны. Не тратьте время на попытки залезть в голову другим, вместо этого постарайтесь лучше понять себя: чего хочется в данный момент и в дальнейшем, что нравится, что дарит энергию и силы. Задавайте себе эти вопросы, не принимайте решения автоматически.
- Не путайте мысли и факты
Если мы думаем, что богаты или что бедны, сумма на нашем банковском счете остается одинаковой. Действительность не всегда совпадает с мыслями, не нужно считать, что гнев, тревога, раздражение и т.д. – это отражение объективной реальности. Попробуйте простое упражнение: выпишите свои негативные мысли и добавьте перед каждой фразу «Я думаю» или «Мне кажется».
- Не цепляйтесь за прошлое
Пока вы думаете о прошлом, упускаете настоящее. Негативные или счастливые моменты, мысли, поступки, совершенные раньше, не проиграются еще раз, ничего нельзя вернуть или изменить. Вместо этого сконцентрируйтесь на текущем, постарайтесь сделать каждый свой день более наполненным и осознанным.
- Учитесь прощать
Прощение – прерогатива сильных людей. Прощая обидчика, вы делаете милость не ему, а себе. Это помогает быстрее справиться с неприятными эмоциями, прекратить страдания, начать мыслить конструктивно и настроиться на позитивный лад.