Согласно наблюдением врачей, ежегодно увеличивается количество пациентов с тревожными расстройствами, паническими атаками и депрессией. Это подтверждают и данные по продажам аптеками различных антидепрессантов. Однако психически здоровый человек способен самостоятельно справиться с нервным напряжением и настроиться на позитивный лад.Как успокоиться и перестать нервничать
Современный темп жизни вводит человека в состояние хронического стресса. Необходимость трудиться на одной или нескольких работах, уделять внимание быту и семье, культурному аспекту – все это приводит к тому, что не остается времени на заботу о себе и на досуг.
Постоянный стресс приводит к истощению органов и систем, к развитию вредных привычек или приему антидепрессантов. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями перенапряжения, нужно научиться самостоятельно справляться с плохими эмоциями. В этом помогут три совета психологов, которые последуют ниже.
• Признайте свои чувства
Человек – не машина, постоянно генерирующая позитив. Для него наряду с хорошими нормально испытывать плохие эмоции: зависть, злость, гнев, раздражение и т.д.
Признание своих эмоций – важный шаг к моральному благополучию. Скажите себе, что вы злитесь, тревожитесь, ревнуете и т.д., а также, что это нормально.
Осознайте, что плохие предчувствия – это просто домыслы, а плохие чувства сами по себе не преступление. Это поможет остановить рост нервного напряжения с самого начала.
• Используйте ритуалы, которые помогают успокоиться
Это счет до 10 (или больше, если нужно), концентрация на дыхании. Например, делайте 2 коротких вдоха и один длинный выдох. Такое упражнение поможет подняться над ситуацией и не позволит эмоциям захватить вас.
Еще один работающий совет – забота о внешнем виде. Представьте, как некрасиво вы выглядите, когда кричите на домочадцев или подчиненных. Ваше лицо перекошено от злости, дыхание сбилось, зрачки расширены. Со стороны это выглядит отвратительно. Посмотритесь в зеркало, поправьте прическу, это поможет отвлечься от ситуации.
• Создавайте вокруг себя волны позитива
Негативный настрой ведет к тому, что вы притягиваете из окружающего мира только плохое, не давая хорошему шанса. Чтобы создать внутреннее чувство гармонии и расслабления, используйте те способы, которые работают для вас. Это может быть прогулка пешком или на велосипеде, вязание, дыхательные практики, ванна с пеной и т.д.
Создавайте волны позитива, как можно скорее избавляясь от негативных эмоций и неприятного окружения. Эти волны помогут сделать окружающий мир ярче и счастливее.