Полноценный сон – условие для нормального самочувствия, работоспособности и сохранения здоровья. Когда все в порядке, мы считаем его само собой разумеющимся явлением. Однако мнение меняется, если возникает бессонница. Проблема проявляется по-разному: человек не может уснуть вечером, просыпается по ночам от малейшего шороха или без какого-либо раздражителя. В результате целый день он чувствует себя уставшим и подавленным, страдает иммунитет, нарушаются обменные процессы в организме.
Как справиться с бессонницей?
Нормализовать сон помогут следующие рекомендации экспертов:
- Соблюдайте режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Одинаковое время отхода ко сну ускоряет процесс засыпания.
- Отгородитесь от информации и эмоций перед отходом ко сну. Откажитесь от просмотра новостей и соцсетей, чтения газет, просмотра телевизора. Не вступайте в разговоры, которые не оставляют вас равнодушным.
- Совершите прогулку перед сном. Достаточно пройти 20-30 минут спокойным шагом, расслабив мышцы. Результат будет достигнут, если, придя домой вы почувствуете легкую усталость.
- Откажитесь от приемов пищи перед сном. Планируйте ужин не позднее, чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Если возникло чувство голода, мешающее уснуть, отдайте предпочтение легкому перекусу, например, выпейте стакан кефира или съешьте один бутерброд.
- Примите теплую ванну перед сном, если вам это не противопоказано по состоянию здоровья. Добавьте пену или ароматические масла, например, лаванду.
- Откажитесь от принятия душа вечером: в отличие от ванны, эта водная процедура бодрит.
- Хорошо проветривайте комнату перед сном. Еще лучше спать с открытым окном, это обеспечит достаточный приток кислорода к мозгу и поможет вам чувствовать себя отдохнувшим.
Если вы хотите побороть бессонницу, не пытайтесь копировать привычки тех, кто хорошо спит. Например, ваша подруга отлично засыпает, прочитав страницу книги. Но это не значит, что в вашем случае даже самое скучное произведение не вызовет обратного эффекта и не заставит мучиться от отсутствия сна до утра.
Заснуть быстрее помогут медитации. Нужно лечь на спину, не скрещивая руки и ноги, сосредоточиться на дыхании. Если в голову будут приходить мысли, достаточно обратить на них внимание и вновь сделать акцент на дыхании. Постепенно вы почувствуете, как расслабляются мышцы и по телу разливается тепло.