Сегодня люди часто сталкиваются с недостатком сна. Статистика показывает, что в среднем городской житель спит по семь часов в день, а раньше этот показатель был равен восьми. Есть те, кто довольствуется пятью-шестью частями. Медики доказали связь между продолжительностью и качеством сна и нашим состоянием здоровья, эмоциональным фоном.
Связь фаз сна и самочувствия
В середине XX века были проведены исследования, продемонстрировавшие, что сон человека неравномерен. Он состоит из двух фаз:
- Медленная
Наступает сразу после засыпания, в этот период глазные яблоки под веками не движутся. Стадия длится 1,5 часа, за это время организм переходит от поверхностного сна к глубокому, когда тело и мозг полностью расслаблены, и обратно.
- Быстрая
Сменяет медленную, длится около 20 минут. В этот период у человека движутся глазные яблоки под веками, он видит сны. Мозг сканирует события, произошедшие за период бодрствования, анализирует, сопоставляет с уже имеющимися воспоминаниями. То есть проводится полноценная мыслительная работа.
Чтобы при пробуждении чувствовать себя бодрым, нужно проснуться в период быстрой фазы. За ночь человек проходит несколько смен фаз, каждая двойка занимает примерно 90 минут. Это значит, что чтобы легко встать в 7 утра, нужно лечь в 22:00, 23:30 или 01:00.
Своевременный отбой – не единственный залог успеха. Нужно спать всю ночь, не просыпаясь. Например, если во время отдыха вас постоянно будят крики за окном или иные шумы, при пробуждении возникнет ощущение, что вы спали всего пару часов. Это объясняется тем, что мозг «застревает» в легкой фазе сна и не переходит в глубокую.
Чем грозит недосып?
Недосыпание связано с материнством, физическим или нервным перенапряжением, психическими заболеваниями. Во всех этих случаях человек чувствует себя уставшим сразу при пробуждении. Дополнительно возникают следующие симптомы:
- забывчивость;
- подавленное настроение;
- неловкость в движениях.
Если «добрать» сон не удается в течение нескольких дней, начинает ухудшаться иммунитет.
В период сна мозг восстанавливается и упорядочивает полученную информацию. Если сна недостаточно, этот порядок нарушается. Человеку становится сложно усваивать новые данные, анализировать их, реагировать на них.
Особенно критичен недостаток сна у пожилых людей. У женщин он вызывает нарушения памяти, становится одним из факторов развития болезни Альцгеймера. У мужчин он является причиной частых переломов костей, потому что снижается уровень тестостерона – гормона, отвечающего за состояние костной ткани.
Замечено, что люди, которые регулярно спят 5 часов в сутки или менее, выглядят старше своих сверстников. Они в группе риска по развитию ожирения. Последнее связано не с ночными перекусами, а с нарушением обменных процессов в организме.