YourDesires.ru » Красота и здоровье » Образ жизни » Как понять, что вы едите слишком много углеводов

Как понять, что вы едите слишком много углеводов

Как понять, что вы едите слишком много углеводов Избыточное потребление простых углеводов негативно сказывается на состоянии нашего организма. Симптомы разнообразны: от постоянного ощущения голода до вялости в разные периоды дня. Как определить, что сахара и крахмала стало недопустимо много в вашей жизни?



Сколько углеводов надо употреблять в пищу?


Источники простых углеводов – кондитерские изделия, сладости, хлеб и выпечка, сладкие напитки. Они быстро усваиваются организмом и становятся причиной инсулиновых скачков. Замена им – сложные углеводы, которыми богата плодоовощная продукция, крупы, цельнозерновой хлеб, орехи, семена и т.д. Эти вещества усваиваются медленнее, за счет чего наше тело получает постоянную энергетическую подпитку.

В среднем в рационе человека 50% должно приходиться на сложные углеводы (овощи, каши, цельное зерно). Точная потребность зависит от состояния организма, возраста, физической и умственной активности. Полный отказ от углеводов недопустим, потому что это приводит к упадку сил, туману в голове, сниженному настроению.

Признаки, что вы едите слишком много простых углеводов


Понять, что употребление простых углеводов избыточно, позволяют следующие признаки:

• Увеличение веса

Каждые дополнительные 100 г сахара или крахмала дают прибавку в весе 2 кг за год. Такое количество иногда кажется безобидным, например, это половина пирожного, несколько вилок пасты и т.д.

• Вздутие живота, запоры

Обилие простых углеводов в рационе приводит к вытеснению продуктов, богатых клетчаткой. Она предотвращает запоры, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, помогает пище лучше проходить по ЖКТ. Ее недостаток – причина вздутия живота.

• Проблемы с зубами

Сахар стимулирует развитие кариеса. Это излюбленная пища бактерий, которые вырабатывают кислоты, разрушающие эмаль.

• Упадок сил

Выпечка, бутерброды и сладости не дают организму тех полезных веществ, которые присутствуют в белковой пище. Например, говядина, морепродукты и бобовые богаты железом, которое переносит по организму кислород и снабжает энергией. Если в рационе преобладают углеводы, человек может ощущать вялость, усталость, возникает дефицит микроэлементов.

• Постоянное желание поесть

В простых углеводах отсутствует клетчатка и вода, поэтому чувство сытости не возникает вовсе или быстро пропадает.

• Кожные проблемы

Изобилие сладкого в рационе – причина возникновения прыщей и угревой сыпи. Сахар способен как становиться причиной воспалений, так и усугублять уже имеющиеся кожные проблемы.

• Сниженное настроение

Научные исследования демонстрируют связь между избыточным потреблением сахара и повышением риска развития депрессии. Если вы страдаете от пониженного настроения, сократите долю сладостей в рационе.

Похожие публикации

Одним из способов распространения растений является рассеивание семян. Как птицы высиживают яйца, чтобы произвести себе подобных, так и растение
Гречневая диета и ее преимущества и недостатки Гречневая диета считается одной из самых несложных и в то же время самых эффективных диет. Она не