Вы очень устали, но долго ворочаетесь и не можете заснуть? Это довольно частая ситуация, которая может быть вызвана последствиями стресса, различными заболеваниями внутренних органов: легких или сердца, нарушением кровообращения или возрастными изменениями в организме человека в целом (например, связанными с климаксом).Если ваши нарушения сна вызваны заболеванием, то необходимо обратиться за диагностикой и лечением к врачу. Но можно попробовать вначале применить ряд полезных советов, которые помогут вам выспаться. Эти советы совершенно безвредны и проверены временем и опытом многих людей.
Полезные советы о том, как выспаться
1. Откажитесь от употребления тяжелой пищи перед сном. Ужин должен быть легким, таким, чтобы он мог быстро перевариться. Идеально подходят фрукты и кисломолочные продукты;
2. Откажитесь от курения и употребления бодрящих напитков (кофе, чай) в вечернее время. Алкоголь также будет вам плохим помощником. Дело в том, что он создает обманчивое чувство сонливости, которое не имеет ничего общего с полезными свойствами здорового сна. Лучше всего выпить на ночь травяной чай с мятой, мелиссой или ромашкой, или теплое молоко;
3. Возьмите за правило устраивать себе прогулку на свежем воздухе продолжительностью 30-40 минут перед сном. Двигайтесь спокойным и медленным шагом. Эта мера снимет мускульное напряжение, накопившееся за день, и придаст вам легкое чувство усталости. Не менее эффективной станет поездка на велосипеде или плавание;
4. Избегайте каких-либо эмоциональных встрясок в вечернее время. Старайтесь не смотреть на ночь фильмы и не выяснять отношения с домочадцами. Просто послушайте спокойную музыку или почитайте книжку;
5. Старайтесь засыпать в полной темноте и полной тишине. Эти два фактора влияют на то, насколько качественным будет ваш сон;
6. Старайтесь поддерживать идеальную температуру воздуха в своей спальне. Она составляет +18 - +20 градусов;
7. Если заснуть все же не получается, попробуйте банальную валерьянку или любое другое успокоительное на травах. Только не начинайте принимать снотворные препараты без рекомендации на то врача. Это может вызвать у вас привыкание и повредить вашей нервной системе.
Заключение
Лучше высыпаться вам помогут разного рода релаксационные практики, к числу которых относится йога. Научитесь поменьше концентрироваться на своих проблемах и переживаниях. Беспокойство – это серьезный вредитель не только для вашего сна, но и для вашего организма в целом. Если приведенные в этой статье советы не помогают вам нормализовать сон, то обратитесь к врачу-терапевту, который направит вас к нужному специалисту. Часто бывает так, что лечение таких, казалось бы, несвязанных вещей, как аллергия на пыль или язва желудка, дает человеку возможность спать спокойно и утром чувствовать себя бодро.