
Как бороться со вздутием живота
Чтобы избавиться от проблемы вздутия живота, достаточно нормализовать свои пищевые привычки, в том числе перестать переедать.
Эксперты дают следующие рекомендации:
• Ограничьте размер порций. Лучше есть понемногу, но часто, чем целый день провести на голодном пайке, а вечером съесть несколько тарелок. Это правило относится и к застольям. Если вечером планируется праздничный ужин, нельзя голодать целый день.
• Тщательно пережевывайте пищу, не жалейте на это времени. Процесс переваривания начинается во рту, где на еду воздействуют ферменты и подготавливают ее к дальнейшему передвижению по ЖКТ.
• Отвлекитесь от еды. Обратите внимание на внешнюю красоту блюда, сервировку стола, интерьер помещения, беседу с сотрапезниками. Это автоматически сделает прием пищи более осознанным и размеренным.
• Пейте больше воды. Она упрощает проход еды по пищеварительному тракту. Лучше всего пить по несколько глотков каждые полчаса.
• Откажитесь от газированных напитков. Сладкие напитки или питьевая газированная вода вызывают процесс карбонизации, который становится причиной вздутия живота.
• Добавьте в рацион укроп, имбирь или фенхель. Эти продукты уменьшают газообразование и помогают справиться с ощущением «толстого живота».
Если приведенные советы не помогли полностью избавиться от проблемы вздутия, воспользуйтесь дополнительными лайфхаками. Например, рекомендуется прилечь на бок, эта поза запускает процесс пищеварения. Еще один совет – больше двигаться. Если возникло чувство переедания, следует заняться легкой работой по дому или отправиться на прогулку.
Если проблема вздутия возникает постоянно, необходимо обратиться к врачу. Справиться с ней поможет назначение пробиотиков и ферментов.