Вам давно надоело соответствовать чьим-то ожиданиям? Вы мечтаете поступать так, как хочется именно вам, а не вашим родителям, соседям, друзьям, любимому? Но на практике все получается не так, и стоит кому-то из них что-то от вас захотеть, как вы тут же спешите на помощь. Так получается потому, что противный внутренний голос постоянно шепчет вам, что стоит только отказать, как случится что-то очень неприятное: любимый вас бросит, родители обидятся, а соседи затаят негатив.Почему так происходит
Психологи считают, что на то, что вы беретесь за любое, даже самое неприятное поручение, если вас об этом просят, есть три основные причины:
• Вы внутри себя согласны с тем, что вас будут использовать, потому что слишком низкого мнения о себе;
• Вы считаете, что фраза "вы этого достойны" относится к кому угодно, но только не к вам;
• Вы слишком много внимания уделяете чувствам и эмоциям других людей. Вам кажется, что ваша основная миссия в этом мире - помогать окружающим, и если вы от этого откажитесь, то они окончательно и бесповоротно разочаруются в жизни, а вы не хотите это допускать;
• Вы считаете, что ответить отказом окружающим означает продемонстрировать им свое бездушие и эгоизм. Вам кажется, что через какое-то время они будут вести себя с вами точно так же и начнут игнорировать все ваши просьбы.
Страх сказать "нет" имеет целый ряд неприятных последствий. Вы делаете совсем не то, что приносит вам удовольствие, чего вам хочется в данный момент. Вы понимаете, что другие попросту используют вас и не испытывают при этом никаких угрызений совести. Вы ощущаете себя жертвой, но при этом из-за своей "доброты" не идете на конфликт. Если продолжать в том же духе, то ваш собственный организм начнет посылать вам сигналы, что что-то идет не так. Это может быть учащенное сердцебиение, приступы потливости, постоянное чувство тревоги, неспособность сконцентрироваться.
Известный психотерапевт Дорис Вольф, доктор с 20-летней практикой, сформулировала семь советов, которые помогут вам научиться говорить "нет":
1. Подумайте о том, действительно ли вам грозит смертельная опасность, если вы ответите отказом на чью-то просьбу. Возможно, вам будет неприятно и даже противно, но вселенской катастрофы наверняка не произойдет;
2. Подумайте о том, обязательно ли собеседник после вашего отказа обидится на вас окончательно и бесповоротно и навсегда вычеркнет вас из своей жизни. Раньше вы были в этом твердо уверены, но как вы можете решать за других, если у вас нет талантов ясновидящей?
3. Сопоставьте прибыль и убытки. Подумайте о том, что, несмотря на страх, вы сможете отстоять свои интересы. Оценивайте не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия вашего решения. Как оно может благотворно отразиться на вашей самооценке и ваших взаимоотношениях с родными, друзьями, коллегами?
4. Вспомните о том, что даст вам сказанное в данной ситуации твердое "нет". Как минимум это:
I. Рост самооценки;
II. Уважение со стороны коллег и друзей;
III. Защита ваших интересов;
IV. Отсутствие приступов гнева и стыда;
V. Принятие ответственности за происходящее (в дальнейшем вы не сможете свалить вину на кого-то другого).
5. Потренируйтесь говорить "нет". Представьте, что вы дали себе разрешение отказывать окружающим. Вообразите, как вы спокойно реагируете на возмущение собеседника. Чем чаще вы будете себе это представлять, тем проще вам окажется дать отрицательный ответ в реальной жизни;
6. Возьмите себе время на размышления. Вы имеете привычку спонтанно предлагать свои услуги и соглашаться на просьбы окружающих? Научитесь брать паузу. Замените ответ "да" фразой "я подумаю и перезвоню".
7. Подготовьтесь к возможной реакции со стороны собеседников. Вполне возможно, что, разочарованные отказом, они попытаются вызвать у вас чувство вины или обвинят вас в эгоизме. Запомните, что только они сами в ответе за свои ожидания, и никто не виноват в том, что они ждали от вас больше, чем следовало бы. Если же человек называет вас эгоистом, что это, прежде всего, показатель того, что он сам эгоист, потому что ставит собственные интересы выше ваших. Поэтому ваше "нет" - это совсем не повод думать, что вы бессердечны и бездушны.