Жизнь современного человека полна напряжения и стрессов, как результат, многих людей мучает бессонница. «Бессонница. Что делать?» - такой вопрос задает себе едва ли не каждый второй. В данной статье мы рассмотрим шесть несложных правил, которые помогут справиться с проблемой. Их основная цель – это выработать у человека рефлекс, способствующий быстрому засыпанию.
1. Ложиться спать нужно только тогда, когда начинают появляться первые признаки сонливости;
2. По мнению специалистов, привычка поесть, посмотреть телевизор или почитать интересную книжку в постели, является очень вредной. Необходимо искоренить ее в себе и использовать кровать только по прямому назначению, т.е. только для сна;
3. Нужно выработать в своей голове четкую ассоциацию: «Кровать = сон». Для этого, например, если вы легли, но не можете заснуть в течение 10 минут, следует встать и занять себя какими-то делами. Когда признаки сонливости появятся вновь, нужно опять лечь и вновь попробовать заснуть. Если снова не удастся, то повторить все еще раз;
4. Третий шаг нужно постоянно повторять, пока вы не добьетесь того, что сон будет наступать почти мгновенно;
5. Старайтесь вставать и отходить ко сну примерно в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному биоритму бодрствования и сна;
6. Никогда не нужно дремать в течение дня: это сбивает организм с выстроенного ритма.
Когда вы уже лежите в кровати, не стоит пытаться уснуть. Именно прикладывать усилия, чтобы это сделать. Просто расслабьте все мышцы и отдыхайте. Специалисты отмечают, что когда человек перестает целенаправленно прикладывать усилия, чтобы заснуть, ему удается сделать это намного быстрее. Чтобы усилить эффект, можно выпить теплое молоко с медом, но ни в коем случае не стоит делать этого уже лежа в постели.
Есть и другие советы. Прежде всего, воздержитесь от употребления продуктов, содержащих стимуляторы и кофеин, во всяком случае, непосредственно перед сном. К таким продуктам относится шоколад, кофе, кола, чай и другие напитки с тонизирующим эффектом.
Ужинать следует не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Не стоит принимать перед сном лекарства, исключение составляют только успокоительные. Если вам не хватает двигательной активности, то отличное средство от бессонницы – это вечерние прогулки на свежем воздухе.
Для лучшего засыпания следует сделать так, чтобы в спальне было максимально темно. В подобной обстановке в организме вырабатывается мелатонин, который является естественным снотворным.
Недосып – это причина многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, психические расстройства и т.д. Хороший сон, продолжительность которого составляет не менее 7-9 – это залог отличного самочувствия на весь грядущий день. Поэтому если вас мучает бессонница, не стоит мириться с этой проблемой, необходимо предпринять максимум усилий, чтобы ее искоренить, воспользовавшись приведенными в данной статье советами.
